睡眠改善
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2016年 5月

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

 

スマホと一緒にベットで寝る?

 

携帯は生活の一部というよ
りも体の一部になっている
かもしれませんね。

 

携帯で音楽を聞きながら眠
ったり、ベットの中で友達
とSNSをしていたりと・・・

 

朝から晩までそしてベット
で寝る時も手放せないとい
った必需品でしょうか?

 

携帯

 

しかし携帯による睡眠障害
も問題になっています。

 

 

特に言われているのが
「ブルーライト」
になります。

 

 

ブルーライトは脳に働きか
けてメラトニンの分泌を低
下させると言われています。

 

メーカーも睡眠への悪影響
を及ぼすということで、色
を暖色系の波長へ変化させ
る機能が開発されています。

 

 

しかしスクリーンによる睡
眠の影響を研究している研
究者によれば、、、

 

睡眠の質には、色の問題だ
けでなく光の強さも問題に
なるといいます。

 

効果についてはまだ不明の
ようですが、携帯よりも本
を持ち込むことをおススメ
していましたよ。

 

 

便利な生活に慣れてしまい
どんどん自然と共に生活す
ることが忘れ去られている
現代ですが・・・

 

そんな生活をちょっと見直
して睡眠改善してみてはい
かがでしょうか。

 

 

五感をリラックスして睡眠力アップ
お気軽にご相談ください。

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あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

 

最後までお読み頂き
ありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい

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お腹の冷たさが眠れない原因かも・・・

 

日中は暖かく夜になると冷
え込み気温の変化により体
調を崩していませんか。

 

 

体調管理には十分な睡眠を
とることが重要ですが、、、

 

眠れない日々が続くあなたは
お腹が冷えているかもしれま
せんね。

 

 

まずは「体温を維持」する
ことが重要になりますよ。

 

検温

 

 

 

私たちの体は約60兆個
もの細胞からできていて血
液によって栄養と酸素が送
られています。

 

 

しかし体温が下がることで
血液の流れが悪くなります。

 

 

特に温度が1度下がること
で免疫力は30%も低下す
ると言われています。

 

免疫力が低下すると体内の
異物に対し抵抗力がなくな
り病気にかかりやすくなり
ます。

 

 

朝晩の気温が安定していな
いこの時期はエアコンの調
節を心がけてくださいね。

 

 

特にお腹の冷たいあなたは
要注意ですよ。

 

 

簡単にできる予防は・・・
「腹巻」

 

お腹を暖かくすることで体
調管理ができます。

 

またジンジャーティーでも
体を温めることができますね。

 

 

なかなか寝付けないあなたは
お腹を温めてお休みになって
はいかがでしょうか。

 

 

 

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眠れない状態は体と心のSOS?

 

眠りたいのに眠れない原因
が何なのかわからないのは
とても辛いですよね。

 

しかしそれはあなたの体や
心の状態が無理をしている
よ!と教えてくれています。

 

 

 

まずは「体」です。
体が冷えてはいませんか。

 

手足や体が冷えることで血
液の循環を悪くします。

 

血液循環が悪いことで体は
酸素不足になりますから、
肩こりや疲労感が取れにく
くなります。

 

また新陳代謝の悪さを招く
と同時に免疫力の低下にも
つながり体調を崩します。

 

 

冷え性で寝る前には熱いお
風呂に入っ温まっているの
に眠れないというあなたは・・

 

熱いお風呂はNGです。

 

入るならぬるめのお風呂に
ゆっくりと入ることをおス
スメします。

 

入浴

 

 

さらに心が落ち着かなかっ
たり、心細く不安や緊張で
眠れないことがあります。

 

 

まずはリラックスできる
ことを心がけましょう。

 

 

好きな音楽を聞くのもおス
スメです。

 

特に心臓の鼓動のように一
定のリズムが刻まれている
メロディーは眠気を誘います。

 

ゆったりとした曲は自然と
心を落ち着かせてくれます。

 

 

さらに好きな香を楽しんで
みるものいいですね。

 

ご自分の落ち着く匂いがあ
ればさらにリラックス効果
を期待することができます。

 

 

「体と心のSOS」はお風呂で
音楽や香を楽しむことで体
や心を緩めてみてはいかが
でしょうか。

 

 

もちろん入浴後に音楽や香
を楽しみながらストレッチ
するのもいいですよ。

 

体と心のバランスを調えて
眠気を誘ってくださいね。

 

 

 

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