睡眠改善
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2016年 3月

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

 

体のエネルギー不足で眠れない

 

お仕事がデスクワークなど
長時間座っていたり、運動
不足などが続いていることで
 

 

「首や肩などが硬い」

 

「体を伸ばそうと思っても
固くてうまく伸びができない」

 

 

という方は日頃の姿勢が悪く
身体が固まり、エネルギーの
流れが悪いかもしれません。

 

 

 

アーユルヴェーダが大切に
しているエネルギーの中に
「プラーナ」があります。

 

中医学でいうところの「気」
ととてもよく似ているもの
です。

 

ヨガを習っている方でしたら
「プラーナ」の大切はご存知
たど思います。

 

 

プラーナは生命力である
と言われ体のエネルギーと
して重要視しています。

 

新緑

 

 

しかし体が固く姿勢の悪い
状態ではこのプラーナをう
まく体に取り込むことがで
きませんよ。

 

 

私たちの体にはそのプラー
ナが存在する場所が5ヶ所
あると言われています。

 

「頭」に存在し呼吸や神経
をコントロールしています。

 

「心臓」に存在し食物や呼
吸からのエネルギーを体全
体に運んでいます。

 

「咽頭」に存在し空気や食
べ物を取り入れ話す能力を
司っています。

 

「小腸」に存在し消化を助
けています。

 

「下腹部」に存在し排泄や
月経、出産等をコントロー
ルしています。

 

 

そこに存在するプラーナが
増減することで、それぞれ
の場所の具合を悪くするこ
とがわかっています。

 

 

このプラーナが豊かなこと
で体のエネルギーも維持さ
れていますので

 

なんとなく疲れが溜まるとい
う方はこのプラーナ不足で
眠れないのかもしれません。

 

 

先ずは新鮮な空気を取り入
れることから始めてみてく
ださいね。

 

 

 

桜も満開を迎え見ごろとなっ
てきました。

 

環境の良い場所を選んで新
鮮な空気を吸って体にエネ
ルギーを補給してみてはい
かがでしょうか。

 

 

 

プラーナを取り込み睡眠力アップ
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あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

 

最後までお読み頂き
ありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい

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ストレスを発散してグッスリ眠る

 

適度なストレスは重要です
が、ストレスを溜め込むこ
とで眠れなくなります。

 

あなたはどのようなことで
ストレスを発散していますか?

 

 

・自分の趣味を楽しむ

・友達との会話を楽しむ

・スポーツをする

・好きな物を食べる

・部屋の模様替えをする

 

 

など自分の時間を大切
にしていますか。

 

 

ゆっくりと自分のために使う
時間を確保したいものです。

 

 

仕事が忙しいからといって
毎日を仕事の時間についや
しては心をすり減らしてし
まいますよ。

 

さらに他人には厳しジャッ
チを下してしまいますが自
分には甘くなりがちです。

 

 

それで相手との関係も悪く
なりさらにストレスも溜ま
るという悪循環に入ってし
まいます。

 

 

疲れていても周りとの会話
を大切にしないことには、
どんどん孤立しストレスが
溜まってしまいます。

 

 

先ずは自分の時間を大切に
してくださいね。

 

 

そして積極的に周りに話し
かけ話を聞くことで親密感
を築き仕事をスムーズにし
てみてはいかがでしょうか。

 

 

朝日を浴びる

 

 

ストレスを発散するにして
も心と体のバランスが重要
です。

 

体調は心の動きを感じなが
ら変化しています。

 

心が穏やかに、安定してい
れば免疫力も高くなり健や
かに体を保つことができます。

 

 

「心と体はつながっています」

 

 

アーユルヴェーダではあな
のライフスタイルから心と
体のエネルギーバランスを
改善していきます。

 

心も体もベストな状態にし
てグッスリと眠ってみては
いかがでしょうか。

 

 

 

心と体のバランスで睡眠力アップ
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脳疲労のサインに気づいて睡眠改善

 

私たちは日中に活動し動く
ことで疲れて夜になれば自
然と眠りにつきます。

 

そして翌日は疲れが解消し
元気に活動することができ
るはずなのですが、、、

 

 

睡眠時間をしっかりと取っ
ても疲れがとれない。

 

疲れているのに神経がたかぶ
って眠れない。

 

 

というあなたは・・・
体は疲れを感じているのに
無視をしているのではない
でしょうか。

 

 

眠りの悪い状態は体内リズム
を崩しているのに無視してい
る可能性があります。

 

 

無視は禁物ですよ!

 

 

睡眠が不足することで疲れ
が溜まりさらに免疫力が落
ちることで病気につながり
やすくなっていきます。

 

 

仕事のしすぎや精神的スト
レスまた紫外線や大気汚染
などがストレスとなり睡眠
不足を招いています。

 

 

肉体疲労では、筋肉の痛み
や血液中に乳酸などの疲労物
質が溜まることで疲労します。

 

 

精神的疲労では脳に疲労
が溜まることで自律神経や
免疫系さらに内分泌などに
影響を与えます。

 

 

そしてリズムが崩れること
で寝ても寝ても疲れが取れ
ない状態になってしまいます。

 

 

 

疲れを改善するために特に
注意して頂きたいのが・・・
目の使い過ぎです。

 

目2

 

携帯やPCなど目を酷使す
ることが増えています。

 

手元を見るために意識を集
中させることで眼精疲労を
おこしさらに「脳」を疲労
させている原因になります。

 

 

肩こりのあなたは特に目を
酷使することで交感神経に
緊張を与え筋肉を硬くして
いる原因が多く脳が疲労し
やすくなっています。

 

 

適度な運動で体を動かして
お風呂などでリラックスし
て楽しい時間を見つけるこ
とを心がけます。

 

また食事は3食バランスよ
く食事をすることで、疲労
回復に効果があります。

 

 

脳疲労のサインに気づいて
睡眠を改善してみてはいか
がでしょうか。

 

 

 

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