睡眠改善
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2015年 8月 20日

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

歳と共に眠りも変化しています。

 

歳と共に体の機能が衰える
と同時私たちの睡眠状態に
も変化が起こっています。

 

特に高齢になることで、眠り
も浅くなり、睡眠の途中で起
きたり、朝早く目覚めること
が増えてきます。

 

 

先日も60代の男性の方が
朝の3時には目がさめて暇
だとおっしゃていました。

 

 

私たちの体は歳と共に体内
時計も変化していきます。

 

そのため、睡眠だけでなく
血圧や体温そしてホルモン
などの生体リズムも同様に
変化しています。

 

ですから、歳を重ねることで
早起きになることじたい病気
というわけではありません。

 

 

深く眠ることができるノンレム
睡眠が減り、その分眠りの浅い
レム睡眠が増えている状態です。

 

ですからちょっとした物音や
尿意などで目が覚ましてしま
いますが、二度寝できれば
もう少し眠りましょう。

 

また二度寝が出来なければ
起きて朝の時間を有意義に
使って頂きたと思います。

 

 

高齢になることで日常生活
の活動力が少なくなり、メリ
ハリが少なくなってきます。

 

そのため心や体のバランス
を崩しやすくなってきますの
で1日家でゴロゴロしている
のは禁物です。

 

また運動不足や嗜好品
(カフェインやアルコール)
など睡眠に影響を与えます。

 

1日の生活の中に運動を
取り入れたり、規則正しい
食事や生活リズムを心が
けることが大切です。

 

・夜寝る時間を決める
・朝は日光を浴びる
・食事は規則正しく調える
・決まった時間に運動する
・嗜好品の摂り過ぎに注意する

 

など出来事を心がけて睡眠
リズムを調えてみてはいかが
でしょうか。

 

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい