睡眠改善
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2015年 8月 16日

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

不安を感じずに眠るには

 

不安や緊張など過剰な
ストレスがかかることで
眠ることができませんが

 

あなたのその不安・・・
どんな状態の時にストレス
となっているのでしょうか。

 

どんな症状が出ているのか
を知っておくことは重要です。

 

 

疲れやすかったり、気力が
低下している時はストレス
が溜まっているサインです。

 

ストレスを感じていると・・
あなた自身で気付くことが
とても重要です。

 

 

特に頭の中が不安なことで
グルグルとまわっていては
眠りにつくことができません。

 

このような状態は、体は緊
張状態にあり、頭の中では
ノルアドレナリンが大量に
分泌されています。

 

そのため交感神経が活性化
し心身の緊張が高まり眠る
ことができません。

 

 

◆そんな時の対処法
①見つめること
あなたの不安に感じている
ことを書き出してみます。

 

紙に書き出すことで客観的
に頭の中では整理され気持
ちを鎮めることができます。

 

 

②体をリラックスさせる
副交感神経を優位にさせる
ためにぬるめのお湯に入り
筋肉の緊張をほぐします。

 

 

③エネルギーの入れ替え
目を閉じて口から息を吐き
ゆっくりと鼻から息を吸います。

 

深呼吸を繰り返しリラックス
モードをつくってベットに入
ります。

 

 

どんな事が不安を感じ
ストレスとなっているのか?

 

ご自分の心と体の状態を
を知り自分に合ったスト
レス解消法を実行してみ
てはいかがでしょうか。

 

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい