睡眠改善
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2015年 7月 30日

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

脚のむくみで寝付けない。

 

脚のむくみは、立ち仕事や
デスクワークで同じ姿勢で
仕事を続けていることで血
流が悪くなり起こります。

 

また冷房で脚が冷える
ことでもむくみの原因に
なりますね。

 

帰宅する頃には靴がパン
パンになって靴を履くの
も痛くなってしまいます。

 

また運動する機会が少ない。
水分をあまりとっていない。
摂り過ぎることでもむくみます。

脚

 

 

 

 

その原因は「血流の低下」
になります。

 

 

ふくらはぎの筋肉が疲労する
ことにより、血液を上の方向に
戻すことが出来ずにむくみます。

 

脚に体内の水分や老廃物が
溜まりやるくなりますから太く
なるという悪循環にはまります。

 

 

改善するのに注目頂きたい
のが「生活習慣」「食習
慣」
になりますよ。

 

 

◆生活習慣では不規則な
生活リズムは自律神経の
調節を乱します。

 

◆食習慣では塩分や糖分
の過不足でも脚はむくみ
やすくなります。

 

バランスのとれた食生活
を心がけたいものです。

 

 

◆また運動も重要です。

 

ふくらはぎの筋肉を動かす
ことで筋肉のポンプを強化
することができます。

 

脚に下りてきた血液をまた
心臓に戻すことができます
からむくみも解消されます。

 

 

◆そして「冷房」も問題に
なってきますよ。

 

冷房は思った以上に脚を
冷やしてしまいます。

 

靴下やひざ掛けなどを利用
して冷風が当たらないように
工夫してくださいね。

 

 

 

◆アーユルヴェーダ的対策
「むくみ解消レモネード」

 

▼用意するもの
・レモン
・しょうが
・はちみつ
・水

 

▼作り方
①レモンとショウガを2mm位
にスライスにして10枚

 

②鍋に水を200ccの水を入れ
①を加えて10分加熱する。
(沸騰させない)

 

③火を止めたら自然に冷ます
温度が下がってからハチミツ
を好みで入れ溶かしておく

 

④食前と就寝前に30~50cc
を飲みます。

 

「むくみ解消レモネード」は
余分な水分を排泄する効果が
あります。

 

腸の血流もよくするので、便秘
がちな方にもおススメですよ。

 

脚のむくみを「レモネード」
で解消してグッスリとお休み
になってはいかがでしょうか。

 

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい