睡眠改善
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2015年 7月 4日

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

朝は気持ちよくスタートします。

 

仕事で夜遅くまで残業だった時
眠りが浅くて疲れが抜けない時
朝の目覚めは辛いものです。

 

しかし前の日が同じ条件でも、
翌日が旅行や遊びに行く時は
辛さは半減していませんか。

 

翌日の目標によって
「朝の目覚め」
スタートが変わってきます

 

 

さらに早起きすることで今日は
「どんな1日を過ごしたいのか」
考える余裕のメリットがあります。

 

先ずはあなたの
「早起きのメリット」
考えてみてくださいね。

 


あなたにとって「早起き」は
目標通りに、ことを運ぶ
大切な時間かもしれません。

 

「早起き」を習慣にして、朝から
気持ちよくスタートさせ、仕事に
差を付けてはいかがでしょうか。

 

 

 

早起きの習慣はどうつくれば
いいのでしょうか。

朝日

 

 

 

 

 

 

「早起きは三文の徳」
仕事や勉強がはかどるだけでなく
健康にもいいのでおススメです。

 

 

①朝起きる時間を決めます。
普段より1時間早く起きることを
目標にしてみましょう。

 

さらに起きる時間から逆算して
②お布団に入る時間を決めます。

 

たったこれだけのことなのに
なかなか上手くいかない人が
多いのです。

 

 

実際問題、早起きをするには
多少の準備が必要です。

 

◆お休みになるための準備には
寝る2時間前にはPCやスマフォ
など、ブル―ライトを遮断します

 

脳への刺激を減らしリラックス
状態をつくります

 

寝る前に明日やるべきことを
リストアップしておく、その時に
寝酒やタバコは避けますよ

 

血行の悪い人は、寒さを
感じないように足湯につかる

 

 

◆朝起きた時の準備では
私たちの体は体内時計に
よって体内の様々な生理
現象が起こっています。

 

そのために必ず行って頂き
たいのが・・・

 

眼覚めたら、太陽の光
目に入れる(曇りでも外の光
は体内時計に働きかけます)

 

軽く体を動かします。
ストレッチすることで血行がよく
なり、脳と体を目覚めさせます

 

目覚めたら、コップ1杯の水
常温が白湯を飲みます
(お水により、交感神経や胃腸
を刺激きます)

 

夜は早めにお休みになることで
朝、気持ちよくスタートしてみて
はいかがでしょうか。

 

 

 

 

もっと詳しく知って実践したい
と言うあなた「朝の30分」
私に時間をください!

 

夜は素早く寝落ち・・・
朝は気持ちよくスタートする
画期的な方法をお伝えします。

 

◆ 7月16日(木)

手軽にできる!
健 康 管 理

 

心と体のバランスをどう保つのか?
自然療法はヒントがいっぱいです。

田園都市線「青葉台」

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参加費 1000円

開催時間 : 13:15 ~ 14:45

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あなたの体質にあった健康管理
の方法をお伝えします。

⇒ ご参加はコチラから

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい