睡眠改善
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2015年 7月

こんばんは。
自然治癒力アップには睡眠力一押し
素早くグッスリ眠れる!
睡眠改善セラピストのえびねです。

ご訪問いただきありがとうございます。

 

脚のむくみで寝付けない。

 

脚のむくみは、立ち仕事や
デスクワークで同じ姿勢で
仕事を続けていることで血
流が悪くなり起こります。

 

また冷房で脚が冷える
ことでもむくみの原因に
なりますね。

 

帰宅する頃には靴がパン
パンになって靴を履くの
も痛くなってしまいます。

 

また運動する機会が少ない。
水分をあまりとっていない。
摂り過ぎることでもむくみます。

脚

 

 

 

 

その原因は「血流の低下」
になります。

 

 

ふくらはぎの筋肉が疲労する
ことにより、血液を上の方向に
戻すことが出来ずにむくみます。

 

脚に体内の水分や老廃物が
溜まりやるくなりますから太く
なるという悪循環にはまります。

 

 

改善するのに注目頂きたい
のが「生活習慣」「食習
慣」
になりますよ。

 

 

◆生活習慣では不規則な
生活リズムは自律神経の
調節を乱します。

 

◆食習慣では塩分や糖分
の過不足でも脚はむくみ
やすくなります。

 

バランスのとれた食生活
を心がけたいものです。

 

 

◆また運動も重要です。

 

ふくらはぎの筋肉を動かす
ことで筋肉のポンプを強化
することができます。

 

脚に下りてきた血液をまた
心臓に戻すことができます
からむくみも解消されます。

 

 

◆そして「冷房」も問題に
なってきますよ。

 

冷房は思った以上に脚を
冷やしてしまいます。

 

靴下やひざ掛けなどを利用
して冷風が当たらないように
工夫してくださいね。

 

 

 

◆アーユルヴェーダ的対策
「むくみ解消レモネード」

 

▼用意するもの
・レモン
・しょうが
・はちみつ
・水

 

▼作り方
①レモンとショウガを2mm位
にスライスにして10枚

 

②鍋に水を200ccの水を入れ
①を加えて10分加熱する。
(沸騰させない)

 

③火を止めたら自然に冷ます
温度が下がってからハチミツ
を好みで入れ溶かしておく

 

④食前と就寝前に30~50cc
を飲みます。

 

「むくみ解消レモネード」は
余分な水分を排泄する効果が
あります。

 

腸の血流もよくするので、便秘
がちな方にもおススメですよ。

 

脚のむくみを「レモネード」
で解消してグッスリとお休み
になってはいかがでしょうか。

 

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
あなたの笑顔に感謝 嬉しい

こんばんは。
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睡眠改善セラピストのえびねです。

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体を涼しくしてグッスリ眠る

 

毎日暑い日が続きますね。
ちょっと外に出ただけで、
汗が噴き出してきます。

 

多汗や脱水症状、湿疹に
吹き出物、また下痢やいら
つき、怠さなど体調を崩し
ていませんか。

 

 

室内ではクーラーなどで
涼しく過ごすことができま
すが、体は過剰な熱を溜
めています。

 

そのため布団に入っても
すばやくグッスリと眠ること
ができません。

 

 

まずは「体の熱」をうまくとる
ことで、体調や感情などの
バランスを調えていきましょう。

 

暑い

 

 

 

 

 

 

 

◆体を涼しくする飲み物
氷いりの飲み物でしょう。と
思われるかもしれまませんが
アーユルヴェーダではNGです。

 

冷蔵庫でキンキンに冷えて
いる飲み物は消化力を弱め
食べ物を完全消化できません。

 

おススメはフレッシュジュースです。

 

メロン、マンゴ、スイカなどの果物
のジュースを常温で飲みます。

 

勿論お水もおススメは常温ですよ。

 

 

◆体を涼しくする食事
夏場は果物と野菜がおススメです。
果物の甘味が体の過剰な熱をとり
除いてくれます。

 

メロン、すいか、梨、マンゴ、
ぶどうと今八百屋さんに並んで
いる旬の果物をとりましょう。

 

野菜では、ブロッコリーや
ズッキーニ、アスパラ、きゅうり
などをたくさん食べてくださいね。

 

また、とまと、ほうれん草、にん
にく、唐辛子など酸味や辛味
のある野菜は控えましょう。

 

 

 

◆入浴後に体を冷やす
暑いのでシャワーで済ませる方
も多いと思います。

 

しかし、シャワーでは疲れが
とれず足腰の冷えがとれませ
んので「湯船」がおススメです。

 

しかし湯船に入ることで汗が
引かないとおっしゃるあなた
に「ミントウォーター」で涼
んでみてはいかがでしょうか。

 

●ミントウォーターの作り方
①ドライがフレッシュミントを
適量鍋に入れ15分ほど煮立
たせます。

②ミントの葉を取り除き冷ます。

③お風呂上りにミントウォーター
を全身に塗布します。
(汗をかく部分は念入りに)

 

ミントは体の熱をとりリフレッシュ
効果も期待できます。

 

心身ともにしフレッシュして
すばやくグッスリとお休みし
てみてはいかがでしょうか。

 

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

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寝付けない人は、心に余裕を持って過ごしたい。

 

あなたはお仕事でも何か
打ち込む時は徹底的に
完璧を目指していますか。

 

特に男性に多い傾向かも
しれませんね。

 

しかし「完璧」を目指して
いると脅迫観念が重くのし
かかってきてしまいます。

 

必ずこれをしなくてはいけ
ないとか・・・

順番はこれからでなくては
とか・・・

 

妥協を許せない場合、スト
レスを多く感じてしまい寝
付けなくなってしまいます。

 

 

特に他人に任せられない
と自分で抱え込むことで
どんどんストレスがたまり
眠れなくなってしまいます。

 

 

悩むことで精神的なバラ
ンスを崩すことから、体も
不調になってきます。

 

完璧を目指すにしても結果
を仲間とどうすれば達成す
ることができるかが大切で
はないでしょうか。

 

「こうしないとダメ」とかでは
なく「そういう方法もいいね」
とおおらかに構えましょう。

 

 

心に余裕ができることで、
物事をいろいろな側面から
見ることができます。

 

いろいろな側面から見れる
ことで、新たな気づきがあり
柔軟な発想が生まれるので
はないでしょうか。

 

 

 

今日は新宿にある「経王寺」
にてハンドマッサージをして
きました。

ハンド

 

 

 

 

 

 

ハンドマッサージは、体と心
の緊張をほぐしてくれます。

 

ネガティブな感情が和らぎ
気持ちが落ち着きを取り戻
し心を元気にしてくれます。

 

手には反射区があり体全
体に働きかけることが出
来ます。

 

 

「完璧」を目指して脅迫
観念が重くのしかかって
きているというあなたは

 

ご自分の手を少し優しく
マッサージしてみては
いかがでしょうか。

 

 

 

あなたにあった生活習慣で快眠!
薬に頼らずにぐっすり眠るには
こちらを参考にしてみてくださいね。

 

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あなたの笑顔に感謝 嬉しい