睡眠改善
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2014年 8月

睡眠不足が悪化する前のサインに気づこう。

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

睡眠は体の疲れをとり脳の休息を与える

目的がありますから、十分な睡眠時間を

確保したいものです。

 

睡眠が不足することで「やる気が出ない」

「集中力や注意力の散漫で事故」などを

おこす前に気を付けたいものです。

 

特に睡眠不足になることで、脳の休息が

十分ではないために、考え方であったり

情報の取捨選択する能力が低下します。

 

そのため行動に変化が出てきています

ので、早めに気づくことが重要になって

くるのではないでしょうか。

 

 

◆片付ける

切り替えが上手く処理されずに、片付け

などに気が回らなくなってきます。

 

◆物にぶつかる

注意力が散漫になるために、テーブル

などに足をぶつけてしまう。

 

◆食欲が抑えられない

夜中などに本当は空腹でもないのに

何か食べたくなる。

 

◆攻撃的になる

自律神経のバランスがとれずに

交感神経が優位になり、戦闘モードになる。

 

少しでも、ご自分の行動に変化が

あるな~と気づいて頂きたいものです。

そして早めの対応をお願いいたします。

 

 

まずは「早寝早起き」「規則正しい生活」

「呼吸法でリラックスモード」などから

はじめてみてはいかがでしょうか。

 

いつもお読み頂きありがとうございます。嬉しい

 

 

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睡眠改善718

 

仕事のミス増えていませんか。それは●●●●です。

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

最近仕事のミスが増えてまずい!

と思っているあなたは、、、

どうでしょう「睡眠」は足りていますか。

 

実は睡眠不足になることで、集中力や

注意力が低下することがわかっています。

 

ですから仕事でのミスが増えきた・・・と

お悩みのあなたは睡眠不足かもしれませんね。

 

もし仕事でのミスが多くなり自信をなくして

いるのなら、一度「睡眠」について考えて

みてくださいね。

 

 

睡眠は体の疲れを回復させるだけなく

「脳の加熱を防ぎ、脳自体を休息させる」

という重要な目的がありますよ。

 

 

例えば、あなたの愛車を1日中エンジンを

かけっぱなしにすることで、どんどんと

エンジンは加熱していきます。

 

それと同様で「脳」も1日中使うことで

注意力も散漫になりますし、記憶力の

低下もおこりますので、ミスも増えますよね。

 

ミスだけならばいいのですが、、、

そのほかにもめまいなどを起こし事故の

原因につながるかもしれませんよ。

 

 

「昼間の生活をがんばりたい」と思うなら

眠ることは全身の機能を考えるとても重要な

行動だということです。

 

 

では睡眠時間はどれくらいとればいいのか。

これは人によっても時間はかわります。

 

あなたが翌日の朝スッキリと起きることが

できれば、十分な睡眠時間だということです。

 

 

睡眠のリズムは年齢によっても変化します。

赤ちゃんの必要な時間と老人の必要な時間

では明らかに差があるのはご理解いただけると

思います。

 

 

最近では短い時間でしっかり眠る。

眠りの効率化をしたい方もいらっしゃいますが

不自然な生活リズムを招くことになりますよ。

 

自然のリズムに合わせることで

心や体のバランスを調えることができますので

ミスのない活力のある仕事が続けられます。

 

 

眠りは肉体のためにあるものではありません。

ぜひここでもう一度睡眠について目的を

再確認してみてくださいね。

 

いつもお読み頂きありがとうございます。嬉しい

 

 

あなたの体質を知ることで

睡眠力を付ける工夫ができます。

体質診断をご利用くださいね。

 

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本当に眠れる「作り笑い」で??

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

「笑い」でウィキペディアを調べてみると

医学的証明として、笑うことで頬の筋肉が

働き動くことでストレスを解消するそうです。

 

また生理的な効果としては、自律神経の

頻繁な切り替えを起こすことができる。

 

ですから、副交感神経が優位になることで

安らぎや安心を感じることができますね。

 

 

「笑うこと」で自律神経の切り替えが行われ

脳や体をリラックスすることができのですから

快眠につながりそうですよね。

 

もちろん作り笑でも大丈夫ですよ。

脳は作り笑いでも笑っていると勘違いして

笑っている時と同じようにスイッチを切り替えます。

 

眠れない多くの原因が不安やストレスにより

リラックスすることができない状態ですから

この自律神経のスイッチの切り替え方法は

不安や心配がある時に有効活用したいものです。

 

 

さらにベットの中でもリラックスできる方法として

景色をイメージするのはどうでしょうか?

 

部屋の周りの音などに気を奪われずに

景色をイメージすることに集中しますよ。

余計なことはもちろん考えません。

 

 

風の質の多い方は、木々がおい茂る

場所で森林浴をしているイメージで

リラックスしてみてくださいね。

 

火の質の多い方は、海や湖を想像します。

気持ちのいい涼しい風に吹かれながら

ボート遊びでリラックスするのもいいでしょう。

 

地の質の多い方は、太陽の国、南国が最高!

ハンモックでゆくりと本を読んでいるなんて

風景を上手くイメージしてみてくださいね。

 

アーユルヴェーダでは、タイプによって

イメージする映像を変えた方が効果的ですが

タイプの分からない方でも効果的なのが

「作り笑い」になりますよ。

 

年齢や性別を選ばずに簡単にできますので

毎日ベットに入ってからの日課にしてみては

いかがでしょうか。

 

いつもお読み頂きありがとうございます。嬉しい

 

 

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