睡眠改善
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2014年 3月

●夕食後はホッとひと息~うたた寝に潜む落とし穴

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

年度末になりますから、毎日が忙しくて

疲れがたまり家に帰るだけでホッとしちゃって

食後テレビを見ていたはずが眠っていた・・・

 

な~んてことになっていませんか。

 

お仕事が忙しくて、疲れている時って

頭の中では「風の質」が台風のように渦巻いて

いますのでとても疲れてしまいます。

 

そしてご自宅に帰るだけでもホッとすることが

できますので、もしかすると食事の前に眠って

しまう方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

どちらのパターンにしても、ヴァータである

風の質が乱れていることになります。

 

ヴァータが乱れている時は、よく甘い物

チョコレートやしょっぱい物ポテトチップス

などが美味しく感じてしまいます。

 

自然に体のバランスを調えてくれていますが

食事の代わりにチョコやポテトチップスで

夕飯を済ませていたら危険ですよ!

 

ヴァータである風の質が乱れることで、甘い味や

塩味をとることでヴァータを鎮めることはできるの

ですが食品での調整には注意が必要になります。

 

この甘い物「疲れをとるために」と思ってつい

たくさん食べてしまうことで、やがてカファの

質である地を多くすることになってしまいます。

 

地の質が増えることで心や体を重くてしまい

ますので、この場合は食べ物の質で調整する

のではなく生活の仕方で工夫したいものです。

 

夕食は温かく消化の良い物で、入浴を早めに

済ませて早寝を心がけてみるのがおススメです。

 

ここのさじ加減が結構重要になってきます。

 

夕食後甘い物を食べながらソファーなどで

うたた寝をしてしまう方は、ちょっとご注意を頂き

生活スタイルの改善を試みてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

忙しく頭の中が風の渦巻き状態の方に

おススメなのが「シロダーラ」になります。

 

温めたオイルを額に流すことで、瞑想状態を

もたらす極上のリラクゼーションになります。

 

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●朝、体が怠くて起きれない人必見!!

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

桜も満開になりましたが、いよいよ4月ですね。

新社会人になる方も多いとお思います。

出社初日のイメージトレーニングやってますか。

 

とにかっく落ち着いて周りの状況を判断しながら

元気な声で返事を試みてて欲しいものです。

 

「緊張する」とか「あせる!」なんで思ったら一度

深呼吸をしてみてくださいね。落ち着きますよ。

 

会社に出社した時のイメージトレーニングは

できますが、その前にもっと重大な問題が・・・

という人もいらっしゃるかもしれませんね。

 

朝ちゃんと起きれるかどうか?

 

朝の挨拶はしっかりしなくちゃという前に

心配だったりするかもしれませんね。

 

 

普段から朝はよく寝過ごしてしまったり、

一度起きてもつい昼までまた寝てしまう

と言う方は、体にも怠さが残り朝起きるのも

辛い状況かもしれません。

 

そんな朝起きれないとマズイ人必見です。

 

■ まずは食べ物のチェックをしてください。

冷たい飲み物や食べ物をよく食べていませんか。

乳製品(チーズ・ヨーグルト)をよく食べていませんか。

酸味のある物、果物を食べています。

塩味の濃いものを常に食べています。

砂糖を使った甘いお菓子をよく食べます。

粘性の食べ物(里芋、オクラ)なども食べます。

揚げ物、お肉など油分の多いものをよく食べます。

生魚や生野菜などもよく食べます。

と言う方々は控えることが重要になってきます。

 

特に夜遅く食事を摂る方はご注意くださいね。

さらに花粉症や鼻炎、皮膚炎や日中の眠気の

ある方もこれらの食べ過ぎには注意が必要です。

 

 

■ じゃあ何を食べればいいの?と言われそうなので・・・

春、旬の野菜をしっかり食べましょう。

 

特に春の山菜には「渋味」や「苦味」が多いので、

朝起きれない、体が怠いと言う方には必要です。

 

山菜には、独特の苦みがり抗酸化作用のある

ポリフェノールや新陳代謝をよくする作用が

含まれていますので積極的に食べたいものです。

 

・3月頃では、うど、たらの芽、ふき、せり、花ワサビ

・4月頃では、ここみ、うるい、わらび、ぜんまい

特にたらの芽やふきのとうには、新陳代謝を活発にし

消化を促進する働きがあるので外せませんよ。

 

 

体の怠さを解消して、ご自分のテンションを

上げることで「顔の表情」も違ってきますので、

食べ物にちょっと注意して朝の挨拶をしっかり

してみてくださいね。

 

 

鼻ずまりで頭がボ~っとしている方に

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●あなたの物忘れは睡眠不足かもしれません。

 

こんばんは。

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素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

電車の中で家の鍵を閉めたか思い出せない。

会社では集中力がすぐに無くなってしまう。

メモを取ってもついミスを起こしてしまうなど・・・

 

あまりにも物忘れが激しくて情けなく思っている

あなたは睡眠不足かもしれません。

 

いいえ、ちゃんと8時間は寝ています。

とおっしゃる方もおられると思いますが、

睡眠は時間だけではないのです。

 

 

眠りにも「リズム」があるのをご存知でしょうか。

リズムと言いう位ですか「強弱」があるんですよ。

この強弱=段階がとても重要になってきます。

 

眠りには4つの段階があると言われていますが

1. 寝入る時のうとうとした浅い眠りの時期

2. 寝息が聞こえるようになる時期

3. さらに深い眠りに入る時期

4. 最も深い眠りに入る時期があります。

 

この眠りのリズムは、一晩の中で90分サイクル

で4~5回ぐらい繰り返されています。

よくいう「レム睡眠」「ノンレム睡眠」になります。

 

レム睡眠はぐったり睡眠「体の休息」になり

ノンレム睡眠はぐっすり睡眠「脳の休息」

になります。

 

 

私たちは睡眠に入ると最初に深い睡眠に入り

ますが、この深い睡眠がどのくらい長い時間

眠れるかが「物忘れ」と関わってくるのです。

 

この時に脳ではいやな記憶消去してくれます。

そして次の深い睡眠に入った時に「記憶を定着」し

さらに次の深い睡眠の時に「記憶を結合」する働き

をしています。

 

ですから、この入眠直後の深い眠りが短い時間ですと

「記憶が消えない」ので、新しい情報の記憶の定着や

記憶の索引付が上手くできなくなります。

 

頭の中のメモリー不足といったところでしょうか。

近頃物忘れが多くなったな~と悩んでいる

あなたはただ年のせいだけではないようです。

 

「就寝すると同時に深い眠りに入る」

素早くグッスリ眠ることがポイントになりますね。^^

 

 

個人的なお悩みに合わせて生活術もご提案

させて頂きますので、まずは「ご自分の体質」を

知る事から初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

嫌な記憶が消えず心が癒されない方に

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