睡眠改善
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2014年 2月

●深い睡眠を手に入れるにはやっぱこれ!

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

睡眠に絶大な効果あるのは・・・・

やはりこれでしょう!!  寝る前の

腹式呼吸やヨガのポースではないでしょうか。

 

1日の疲れを癒してくれますし、道具無で簡単に

心身共のリラックスができますので「質の良い睡眠」

をとることが可能になります。

 

 

まず呼吸法で重要なことは「息を吐き出す事」

肺に空気が残っていますと、新鮮な空気を沢山

体の中に入れることができないので息はしっかり

吐いてから行ってくださいね。

 

腹式呼吸での効果としは、

・基礎代謝が高まってきます。

・呼吸により心が落ち着いてきます。

 

さらに腹式呼吸では、左脳の働きを抑えて、

右脳が動き出すことで、心身ともに落ち着く

と言われています。

 

左脳から出るβ波【緊張・ストレス】が抑えられて

右脳から規則正しいα波【リラックス・集中】がでる

 

特にα波の中でも「ミッドα波」はリラックス状態で

なおかつ集中するというとても良い状態になります。

 

さらにこのミットα波をコントロールできるようになると、

いつでも安定して最高の状態にすることができるので、

潜在能力を最大限に引き出してくれるそうですよ。

 

ちょっと無視をすることが出来ないですよね^^

 

 

さらに腹式呼吸とあわせて行うことで、安眠を誘う

ヨガのポースで「やすらぎのポーズ」があります。

 

1.床もしくはベットに上に仰向けに寝る

2.脚を30cm位ひらく。

3.自分が一番リラックスできる手の位置におく

4.ゆくりと腹式呼吸をして体の力を抜く

5.頭から足先まで体に力が入っていないか点検

し、力が入っていたならば力を抜いていく

6.ゆっくりと腹式呼吸をする

7.あなたの体が床もしくはベットに溶けてしまって

いるような感覚を味わう

 

このヨガのポースでは、

・自律神経のバランスを整えることができます。

・身体がリラックスすることで、心身の疲労も回復します。

・右脳の働きが活発になります。

 

呼吸法やヨガのポースはすぐに実践できますので、

あなたも今夜から始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

腹式呼吸を実際に学びたい方は、

ぜひjiva祭りに足をお運びくださいね。

あなたのご来場をお待ちしています。

 

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3月1日(土)10:30~  「Jiva アーユルヴェーダ祭り」開催

会 場:川崎市国際交流センター レセプションルーム

最寄駅 東急東横線  元住吉駅

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●睡眠を改善して人生を変えたい!

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

もしあなたが睡眠を改善して人生を変えたい!

と思っていたら、ホメオスタシスを意識する

必要があるかもしれません。

 

ホメオスタシス覚えていらっしゃいますか。

体を健康な状態に保つための仕組みでしたね。

体内環境のバランスを保つためのものです。

 

例えば、寒さが厳しければ体を温めようとしますし、

逆に暑さが続けば、汗を出して体温を下げるなど

意識しなくても自動的に働くシステムになります。

 

そう、私たちが意識しなくても「いつもの通り」

体を維持してくれる働きになりますが・・・

このシステムは「心」にも影響しているんです。

 

寝付けない、眠れない方が生活習慣を改善しよう

と思ってもなかなか変えることができないのは

このホメオスタシスが関わっているかもしれませんね。

 

「今までの習慣を変えたい!」「変わろう!」と思って、

意気ごんでみてもなかなか思ったように続かない、

結果が得られないというのは、体や心の仕組みから

すれば当然かもしれません。

 

ですから、出来ない自分にイライラしたり、ストレスを

感じたりせずに「出来なくて当たり前」ぐらいの気持ちで

接することで随分と楽に感じることができると思います。

 

ではどのように睡眠を改善するばいいのでしょうか?

 

新しい行動は一気に行おうとせずに、少しずつ

ゆっくりと進めていく方法を選んでみてください。

または環境を変えることが出来れば変えてみる。

 

少しずつ変化させた状態に慣らすことが重要です。

1つづつストレスを溜めない程度に馴染ませてから

また次の改善へ進むことが早く変化することのコツ

になります。

 

一生懸命やろうと思っていたことも、3日坊主に

なってしまうのならば、進め方があなたの思って

いたペースよりも早いかもしれませんね。

 

ホメオスタシスは今までの生活がいつも通りに

維持されることを好みますので、それをご理解

して頂き、メンタルの面でもコントロールして

みてくださいね。

 

さらに、あなたが睡眠を改善してグッスリ眠る

ことができなたらば「何をしたいのか?」

 

具体的に書き出して、セルフイメージを

持つこともおススメですよ。

 

 

 

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●眠れないあなたは運動のしすぎ・・・

 

こんばんは。

自然治癒力アップには睡眠力一押し

素早くグッスリ眠れる!

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

 

良い睡眠を得るためには「運動」は大事ですよね。

それに健康維持にはなんといっても運動が一番

と言う方も多いと思います。

 

もちろん、アーユルヴェーダでも運動を勧めています。

しかし運動をすることであなたに「害のある食べ物でも

消化させる」ことが出来るという考え方になります。

 

さらに体を活発に動かすことで、若さを保つことが

出来るのですが、精神的に楽しんでする運動を良し

として、苦痛の運動は避けるべきと考えいます。

 

 

よくフィットネスジムに通って、運動のしすぎで

「あまり眠れない」「何度も目が覚めてしまう」

など運動を頑張ってしまうために、興奮して

眠りが浅くなってしまう方がいらっしゃいます。

 

この場合、一生懸命に運動することで交感神経が

優位になりますので眠りにつくことができないので、

運動量を減らすとか、運動後にぬるめのお湯で

筋肉をゆるめてあげることをおススメします。

 

 

そこでアーユルヴェーダのおススメする運動量

額や脇、さらに背中などうっすらと汗をかく程度

運動になります。

 

いやいやそれでは運動ではないでしょう!と

思われる方も多いかもしれませんが、仕事を

終えてからの激しい運動は、ヴァータの質を

悪化させる原因になっているのです。

 

 

ドーシャは「自然のリズムとの調和」が大切で

すから、あなたの自然のリズム=体内時計に

合わせることが重要になってきますよ。

 

眠りのリズムは体内時計によって作られますが、

時間帯によって活発に働く臓器も変わっています。

・朝の時間帯 ⇒ 肺が活発に働く

・昼の時間帯 ⇒ 胃が活発に働く

・夕の時間帯 ⇒ 腸や腎臓が活発に働いています。

 

さらに3つのドーシャにも時間帯がありましたね。

・朝と夕の時間帯 ⇒ ヴァータが活発になる

・昼の時間帯 ⇒ ピッタが活発になる

・夜の時間帯 ⇒ カファが活発になります。

 

そしてあなたの体質にもよりますが、時間の影響も

考えて運動を選ぶ必要があるということです。

・ヴァータタイプは ⇒ 穏やかな運動 ⇔ ヨガが太極拳

・ピッタタイプは  ⇒ 体を冷やす運動 ⇔ 水泳など

・カファタイプは  ⇒ 激しい運動 ⇔ ジョギング、テニス

 

 

良く眠れるための運動としてどのタイプでも共通なのが

早起きをして朝に軽く汗ばむ程度の運動を行うこと。

まずはお散歩から始めてみてはいかがでしょうか。

 

眠れない、寝付けないというあなたには

1日の始まりの時刻を体に伝えるこが重要ですよ。

 

 

 

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