睡眠改善
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2013年 10月 18日

こんにちは。

「これで素早く、グッスリ眠れる!」

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

睡眠不足になることで、あなたの体調が崩れてしまい、

いろいろな不調を起こすことは、実感しておられると思います。

ですから、日々の睡眠がいかに重要かご理解い頂きたいと思います。

 

特に睡眠不足では、自律神経のバランスを崩してしまいますので、

この自律神経のバランスを整えることが重要な課題になるわけです。

( 参考 ウィキペディア 自律神経系 自律神経系の解剖学 )

 

 

私たちの体には、60兆個とも言われる細胞が存在し、

その細胞をコントロールしているのが神経になります。

 

特に私たちが生きて行くために重要な、心臓や消化器などの内蔵、

血液や内分泌系など自分の意思とは無関係に自動的に、

この自律神経によって調整されています。

 

 

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つの神経があります。

交感神経  ⇒ 血管を収縮させて緊張したり、興奮させたりする働き

副交感神経 ⇒ 血管を拡張させてリラックスしたり、安静にしてくれる働き

この正反対の2つの神経をバランスよく切り替えることで私たちは生活しています。

 

 

働いている昼間ですと、交感神経が優位に働き、休息をとる夜になると

副交感神経が優位となる「日内リズム」が働いています。

 

また、四季においても自律神経には「年内リズム」が存在します。

夏場ですとリラックスする副交感神経が優位となり、

寒さの厳しい冬になりまると交感神経のほうが優位に働いています。

 

ですから、私たちの体ではこの自律神経のスイッチは自然なリズムとして

切り替えをしてくれていることになります。

 

しかし、夜更かしや朝寝坊などをすることにより、この自律神経のスイッチの

切り替えがうまくいかなくなってきます。

 

 

またストレスによっても自律神経は乱され、様々な不調をもたらしてしまいます。

特に強いストレスなどを受けますと、交感神経が緊張したままになりますので、

のんびりとリラックスすることで、副交感神経を優位にする必要があります。

 

 

自律神経を整える方法として是非やって頂きたいベスト3です。

① まずは規則正しい生活です。

(毎日同じ時間に起きて寝る。そして決った時間の食事)

太陽の光をしっかり浴びる

(午前中に5分でもいいので太陽の光を体に浴びましょう)

笑う えぇ~と思われるかもしれませんが効果ありです。

(音楽のボリュームでも上げて、大声でたくさん笑ってみる)

一人では恥ずかしい人のために、参考動画です

注意:笑すぎて、過呼吸にならないでくださいね。

 

 

 

 

いつもお読みいただきありがとうございます ハッピー

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