睡眠改善
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2013年 10月 15日

こんにちは。

「これで素早く、グッスリ眠れる!」

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

2000年から10月の第2月曜日が「体育の日」になりましたが、

運動会など色々なスポーツイベントに参加されましたでしょうか?

 

日頃スポーツなどに親しむことがなくても、子供の運動会などで

頑張ってしまうパパが多くいらしゃるようです。

 

特に、現実のご自分の体の状態を忘れて、若かりし頃の体力イメージで

参加される方が多く、病院のお世話になってしまうそうですよ。

また翌日は筋肉痛になる方も多いのではないでしょうか?

 

筋肉痛では、運動をすることで筋肉に乳酸が溜まりますので、

筋肉が酸性に傾くことで、筋肉を傷めるて痛みがあらわれます。

 

基本的には、激しい痛みでしたら冷やし血行を抑えることで、

痛みが和らぎます。そして痛みが治まってから温めて

マッサージなどをすることが効果的です。

 

また食事面では、タンパク質やビタミンB1を摂取することで、

筋肉痛が残りづらく、早めの回復が期待できると言われています。

 

 

そして一番の改善法は「睡眠」ではないでしょうか。

寝ている時では、成長ホルモンが多く分泌されますので、

この成長ホルモンが筋繊維の修復に一役かっています。

 

しかし、睡眠時間をちゃんと確保しても「睡眠の質」に問題があります。

特に毎日の生活リズムが乱れている方では、体内時計が狂って

しまっている傾向にありますので、いくら睡眠時間を確保しても、

成長ホルモンの分泌が鈍く、効率よく修復されません。

 

ですから、できることならば毎日の「生活リズム」を整えることが重要です。

生活リズムを整えることで、成長ホルモンの分泌も効率よく促進されて

いくことができます。

 

睡眠と筋肉の発達には比例関係がありますので、

筋トレをされている方にも、ぜひ日頃から日常生活に気を配り、

睡眠時間を効果的に使って頂きたと思います。

(参考ページ 寝る子は育つ、寝れる大人は肉体再生する!)

 

 

 

 

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