睡眠改善
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2013年 10月 1日

こんにちは。

「これで素早く、グッスリ眠れる!」

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

仕事も勉強も前向きに取り組むためには、

私たちの体の中で分泌されている精神面で重要な物資がガキになります。

それは神経伝達物質と言われる、γ-アミノ酪酸(ギャバ)、ドーパミン、

ノルアドレナリン、セロトニンと言われているものです。

 

聞いたことのある言葉でもあるかと思いますが、簡単に説明しますと、

「ドーパミン」は喜びや快楽などの情報をコントロールし

「ノルアドレナリン」は恐れや驚きなどの情報をコントロールしています。

 

そして「セロトニン」は精神面を安定させる作用があるといわれ、

感情などのブレーキの役割をしてくれています。

さらに寝つきを良くしてくれる効果のあるホルモンになります

 

また「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を促す働きがあります。

 

メラトニンは睡眠のサイクルを正常にしてくれますので、

免疫力を高めてくれたり、活性酸素を減少してくれたりする

作用がありますので、セロトニンがちゃんと分泌されることで、

落ち着きや安定感をもたらしてくれることになるわけです。

 

しかし残念なことに眠りが浅かったり、よく眠れないなど睡眠に

何かしら障害を感じている方は、セロトニンが不足しています。

 

そのために、

快楽から抜け出すことができずに依存症になってしまったり、

興奮や衝動など感情をコントロールできない、

またストレスを強く感じてしまうことになります。

 

ですからセロトニンを多く分泌させることはとても重要です。

 

 

しかし残念なことにセロトニンは体内では生成されませんので、

セロトニンを作ってくれる材料を食べ物から摂取する必要があります。

 

セロトニンの原材料と言われているのが「トリプトファン」になります。

 

トリプトファンというのは、必須アミノ酸になります。

豊富な食品として「赤身の魚」「肉類」「乳製品」になりますが、

トリプトファンは単独ではセロトニンにならずビタミンB6も必要になります。

トリプトファンを多く含む食品 参考サイト

 

そして、セロトニンは眠っている間に作られますので、

睡眠はとても重要な要素になるわけです。

 

セロトニンを増やす方法をご紹介します。

軽く首を回す  セロトニンの生成や分泌を増やしてくれます。

眠る前にホットミルクを飲む  牛乳にはトリプトファンが含まれています。

を使う(ラベンダー)  イライラを感じている時にリラックスできる香を。

貧乏ゆすり  いがいですか?ストレスを無意識に回避しています。

歩く  一定のリズムで歩くことでβエンドルフィンが出てきて、

それに続いてセロトニンが分泌されてきます。

 

日頃からこの5つのことを取り入れることで、もやもやした悩みを解消して

朝すっきりと目覚めて、仕事や学校にお出かけ頂きたいと思います。

 

 

 

 

いつもお読みいただきありがとうございます ハッピー

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