睡眠改善
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2013年 8月

こんにちは。

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

8月から10月にかけて安定して美味しく頂ける果物に「ぶどう」があります。

その昔は薬用としてぶどうを栽培していたそうですが、

現在でもぶどうに含まれるポリフェノールは注目をあびています。

 

ぶどうには体内に吸収されやすいブドウ糖や果糖などの糖質が多く

体内ではそのままエネルギーとして使われるので疲労回復に効果があります。

また、ポリフェノールはがんや動脈硬化の予防にも効果があると言われています。

カリウムには、高血圧予防は心筋梗塞予防、脳梗塞予防、熱中症予防

特に、赤ぶどうに含まれるアントシアニンは目の疲れ、視力回復につながるなど

積極的に食べたい果物ですね。

 

アーユルヴェーダでもおススメしている果物になります。

特に消化しやすく、血液の浄化作用にもすぐれていますので、

私たちの生命力(オジャス)を高める効果があります。

 

特に肥満の方におススメしたい果物となり、

関節炎や痛風、リウマチ性疾患にもふどうは優れており、

効果があると言われています。

 

さらに、お酒を断ちたい人に、このぶどうをたっぷり食べていただくと

お酒を飲みたいという強い欲求が薄れてくとも言われています。

甘味の強いぶどうはヴァータとピッタの増加を静め、カファを増やして

くれる果物になります。

但し、酸味の強いぶどうはピッタを増やしてしまいますのでご注意を!

 

 

 

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こんにちは。

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

はっと気がつくともうこんな時間・・・まずい!

といつも寝る時間が遅くなっちゃう方は何をやっていますか?

 

夜更かししてまでやりたいことってなんでしょうか。

一度振り替えってみる機会をつくっていただけませんか?

「それって本当にいいこと」なのかを判断することって結構重要なんです。

 

アーユルヴェーダでは、ドーシャの特徴にもなりますが、

特に乱れてしまったドーシャはさらに乱れを増加してしまう傾向があります。

 

まだ乱れが小さいうちでしでたら、ご自分の意思でコントロールすることが

できますが、乱れが大きくなってしまいますと、自分でも良くないと

わかっていることでもつい携帯でゲームやパソコンで仕事などを

やってしまう傾向にあります。

 

ですから今夜こそ早く寝ようと思っても、つい仕事やネットサーフィンなど

結局はいつもと同じ時間か、さらに遅い時間まで起きていることになるので、

どんどんドーシャを乱していくことになります。

 

特に早寝ができない方は、ドーシャの乱れが大きくなっていますので、

少しずつできることから、整えていくことが肝心です。

 

一般的に夜更かしをしてつぎの日のデメリットとしては

・記憶力や集中力の低下

・ストレスに弱く不安に襲われる

・食欲がおさまらず肥満傾向になる

・肌荒れ、シミ、シワなどお肌のトラブル

・頭痛や吐き気などを引き起こすなど体調は整いません。

 

質のよい睡眠を得るためには就寝前にリラックスすることが重要と言われ

特に副交感神経が優位になることで、リラックスした状態になりますので、

早寝をするための行動を決断することが重要になってきます。

 

・ぬるま湯で20分程度半身浴をする

・ゆったりと気持ちよく音楽をきいたりストレッチをする

・ホットミルクやココアなど自律神経を落ち着かせる飲み物をのむ

・特に就寝1時間前には、間接照明など光の刺激を弱くする

・寝室の室温や湿度、音など寝室の環境を整えるなど

 

睡眠改善はまず「気づく」ことが重要です。

ご自分が体によくない事を続けていることに気づいていないうちは、

ドーシャのバランスがどんどん乱れ体調が整わない状態になります。

 

バランスを取り戻すためにも、よくない事に気づいていただき、

あなたの出来そうなことから1つづつ始めてみてくださいね。

 

 

 

 

 

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こんにちは。

睡眠改善セラピストのえびねです。

 

この時期は、高気圧と低気圧が順番に日本上を通過していくことから、

天気が変わりやすく、この変わりやすい秋の天気を女心にたとえたようですが、

飽きやすく変わりやすい男心もありかしら・・・

 

秋は、気持ちも体調も変化しやすい季節になります。

夏の暑さからも解放されつつ、風と空のエネルギーがふえますので、

アーユルヴェーダ的には心と体は知らず知らず影響を受けているので、

男女に関わらす情緒不安定で、気分や体調が変わりやすい時期になります。

 

よく晴れて強い風の吹く日などですと、ヴァータが増加しますし、

雨などが強い日は、水のエネルギーが増えることから、体は重だるくなり、

気持ちも浮かない状態になります。

 

気象からも影響をうけますが、さらにあなたの住んでいる場所によっても

心と体に与える影響が違ってきます。

特に都会では、地のエネルギーはアスファルトに覆われているために、

安定感が失われ、不安な気持ちになりやすいと言われています。

 

ですから、自然に触れることは五大元素のエネルギーが満ちていますので、

心身のバランスを調えてくれることになります。

太陽に当たることで火のエネルギーを感じることができますし

土をいじることで、地のエネルギーを受けることができます。

また水辺を歩けば、水のエネルギーを取りいれることができるからです。

 

自然環境は、すべてのエネルギーが含まれていますので、

男女問わず変わりやす心模様にきがついたのなら、

自然に触れることで調えることができますので、

行楽日和には、自然と触れる機会を積極的につくりたいものです。

 

 

 

 

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